แนะนำวิธีเผาผลาญแคลอรี่ วิธีอื่นนอกการวิ่งและต้องออกกำลังกายเฉพาะส่วนควบคู่กัน

แนะนำวิธีเผาผลาญแคลอรี่ วิธีอื่นนอกการวิ่งและต้องออกกำลังกายเฉพาะส่วนควบคู่กัน

แม้กระแสการวิ่งของพี่ตูนจะมาแรง แต่ก็ใช่ว่าทุกคนเหมาะที่จะวิ่งซะเมื่อไหร่ !! เพราะบางคนนั้นอาจจะมีปัญหาเรื่องข้อขา ข้อเข่า ซึ่งจริงๆ แล้วการออก

แนะนำขั้นตอนของการเตรียมตัวออกกำลังกายอย่างถูกต้อง !!
ออกกำลังกายทุกวันอย่างไรไม่ให้น่าเบื่อ !!
9 เหตุผลดีๆ ทำไมคุณควรออกมาวิ่งตอนเช้าๆ เพื่อสุขภาพที่ดี !!

แม้กระแสการวิ่งของพี่ตูนจะมาแรง แต่ก็ใช่ว่าทุกคนเหมาะที่จะวิ่งซะเมื่อไหร่ !!

เพราะบางคนนั้นอาจจะมีปัญหาเรื่องข้อขา ข้อเข่า ซึ่งจริงๆ แล้วการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ยังมีอีกหลายวิธีที่สามารถทำได้ เพราะหากไม่ได้ฝึกการวิ่งที่ถูกต้องมา อาจมีปัญหาในเรื่องข้อเสื่อมตามมาได้ ยิ่งคนที่ไม่ค่อยกระตือรือร้นในการออกกำลังกายด้วยแล้ว รับรองว่าไม่เกิน 3 วันก็จอด ดังนั้นวันนี้เราจึงมีวิธีการเผาผลาญแคลอรี่ ในการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ มาฝากกัน เชื่อว่าคงมีสักอย่างแหละที่เหมาะกับคุณ

1 การปั่นจักรยานในร่ม

แม้ไม่มีจักรยานก็สามารถทำได้ ด้วยการไปฟิตเนสหรือสถานที่ออกกำลังกายต่างๆ เพราะมักจะมีเครื่องปั่นจักรยานไว้คอยบริการ หากเบื่อที่จะวิ่งบนลู่แบบเดิมๆ ลองเปลี่ยนมาปั่นจักรยานดูบ้าง ได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนขาเหมือนกัน โดยการขี่จักรยานสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 700 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง ซึ่งมากกว่าการวิ่งที่เผาผลาญพลังงานได้แค่เพียง 650 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง ซึ่งช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาได้ดีมาก

2 การกระโดดเชือก

สำหรับสาวๆ ที่ไม่นิยมไปฟิสเนสและไม่ชอบวิ่ง แต่ชอบออกกำลังกายอยู่หน้าทีวี ลองซื้อเชือกกระโดดมาสักเส้น เปิดเพลงคลอหรืออาจจะเปิดคลิปวิดีโอที่เกี่ยวกับการกระโดดเชือกและทำตาม ก็สร้างความสนุกได้อีกแบบและที่สำคัญยังช่วยในเรื่องการเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย ให้เริ่มวอร์มจาการแบบแอโรบิคเพื่อให้หัวใจเต้นแรงขึ้น แล้วค่อยเริ่มกระโดด ซึ่งหากทำได้เป็นเวลา 1 ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญถึง 780 กิโลแคลอรี่เลยล่ะ

3 การปีนหน้าผา

เหมาะกับสาวๆ สายผจญภัยและรักความท้าทายที่สุด เป็นกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมากแถมยังสนุกสุดๆ เหมือนไม่ใช่การออกกำลังกาย ซึ่งหากปีนเขาได้ครึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญได้ครั้งละ 500 แคลอรี่ ซึ่งลดได้มากกว่าการวิ่งหลายเท่าตัว แต่การปีนหน้าผานั้นต้องอาศัยกล้ามเนื้อที่แข็งแรง จึงไม่เหมาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มหัดออกกำลังกาย

4 การว่ายน้ำ

เป็นการออกกำลังกายสุดเบสิก นอกจากได้เผาผลาญแล้วยังได้ผ่อนคลายอีกด้วย การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่สนุกและเพลิดเพลิน หากว่ายน้ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญเท่ากับ 510 แคลอรี่ แม้จะไม่มากเท่าไหร่ แต่เทียบกับความสนุกและความสดชื่นแล้วก็ถือว่าคุ้มค่า เหมาะกับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ซึ่งการว่ายน้ำจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายด้วย
การออกกำลังกายด้านบนนั้นเน้นการรีดไขมันออกจากร่างกายแต่กระนั้น เราก็ยังต้องการฟิตแอนด์เฟริม์เพิ่มเติมด้วย บางคนออกกำลังกายเป็นประจำ มีแขนขาที่เล็กแต่ดันมีพุงซะงั้น ทำให้ไม่กล้าโชว์และเสียความมั่นใจมาก จนกลายเป็นปมด้อย ฉะนั้นปัญหาหน้าท้องส่วนล่างนั้นเป็นปัญหาที่ต้องกำจัดทิ้งโดยด่วน พุงย้อยนั้นเกิดจากหน้าท้องส่วนล่างย้อยออกมาเกินความจำเป็น เนื่องจากมีไขมันส่วนเกินเกาะอยู่มาก ฉะนั้นมาดูวิธีการลดหน้าท้องส่วนล่างกันเลย

1.วิธีลดหน้าท้องส่วนล่างด้วยการควบคุมอาหาร
เพียงแค่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล พวกอาหารทอดหรืออาหารที่มีไขมันเยอะ ก็จะช่วยให้หน้าท้องลดลงได้ เพราะหากยิ่งทานไขมันเยอะ ก็จะยิ่งเพิ่มไขมันที่หน้าท้องตามไปด้วย ใครที่ชอบทานข้าวเยอะให้ลดปริมาณลงจาก 2 จานก็ลดเป็น 1 จานซะ เพื่อหน้าท้องที่ไร้ไขมัน

2.วิธีลดหน้าท้องส่วนล่างด้วยการพักผ่อน
การพักผ่อนให้เพียงพอก็จะสามารถช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างได้เช่นกัน เพราะหากพักผ่อนเพียงพอแล้วร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินได้มากเลยทีเดียว ฉะนั้นควรจะพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย8 ชั่วโมงต่อวันและไม่ควรนอนเกิน 4 ทุ่มด้วย

3.วิธีลดหน้าท้องส่วนล่างด้วยการออกกำลังกาย
นอกจากจะควบคุมอาหารแล้วคุณยังต้องออกกำลังควบคู่กันไปด้วย วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องส่วนล่างนั้นก็มีเยอะมากเลย ทั้งท่าซิสอัพ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การเต้น อย่างน้อยให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาที นอกจากนี้การแขม่วท้องก็จะช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างได้เช่นกัน ฉะนั้นฝึกแขม่วท้องบ่อย ๆ หน้าท้องก็จะลดลง
จำไว้เลยว่าการออกกำลังกายนั้นมีหลายแบบและหลายส่วน บางอย่างอาจจะต้องทำควบคู่กันไปหากอยากได้ร่างกายที่แข็งแรงและกระชับสัดส่วน

COMMENTS